É fato que viajar de avião é muito mais prático que de carro ou ônibus. Porém, voos muito longos podem desencadear dores, torcicolos, edemas e até mesmo trombos em nossos membros inferiores.

Devido a isso, exercícios realizados durante voos longos têm um papel importantíssimo no relaxamento da musculatura, evitando qualquer transtorno que venha atrapalhar sua viagem.

Caminhar no corredor a cada uma hora e meia é o melhor e mais praticado exercício, mas trazemos aqui as atividades que podem ser realizadas da própria poltrona:

 

- Gire os pés cerca de vinte vezes cada um;

- Sentado, com os pés apoiados no chão, levante totalmente o calcanhar do chão deixando o apoio somente nos dedos. Faça dez repetições;

- Estenda o joelho, esticando a perna para frente, e movimente o pé para cima e para baixo. Faça dez repetições;

- Entrelace os dedos e eleve-os com a palma da mão aberta e depois alongue a mão com a outra simultaneamente;

- Abaixe o pescoço e alongue-o com a ajuda das duas mãos atrás da cabeça;

- Coloque suas mãos embaixo das pernas e, com a coluna ereta, fixe o ombro na poltrona e incline o pescoço para o lado esquerdo, sentindo alongar o músculo do ombro ao pescoço. Segure o alongamento respirando. Faça dez repetições para o lado esquerdo e dez para o lado direito;

- Aperte a cabeça na poltrona e sopre até sentir as costas empurrando o encosto da cadeira. Faça dez repetições;

- Empurre as costas na poltrona com o queixo apoiado no peito soprando, e depois estufando o peito soprando também. Faça cinco repetições;

- Levante o bumbum de cada lado apertando o outro lado no banco. Faça o movimento quatro vezes;

- Coloque uma perna sobre a outra e empurre o joelho para baixo sentindo abrir o quadril;

- Lembre-se de usar roupas leves que não prendam os movimentos;

- Tire os sapatos, faça uma massagem nos pés, coloque o travesseiro de pescoço e BOA VIAGEM.

 

Por Dra. Sandra Rocha - Osteopata e RPGista